martwy ciag

[...] klatka wąska lekki skos do góry 3x10 przenoszenie hantli za głowe w lezeniu 3x10, uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień B: Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC80, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie, do max 12-15 powtórzeń. Prośba o ocenę poniższego planu i diety na redukcję. Od kwietnia 2015 do teraz zrzuciłem około 20kg. [...]

[...] na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s -Podciąganie sztangi 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga z [...]

Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]

[...] do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem ŚRODA : PLECY: - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 63 -łydka 39 -przedramię 30,8 -brzuch 84 - teraz pewnie więcej Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych płaska- 110 (dawno nie sprawdzałem maxa) przysiad- 125x5 martwy- 4 razy w życiu robiłem  ostatnio 110 x 6 eheh ZAŁOŻENIA 1. Budowa masy mięśniowej - aby mieć z czego estetyczna sylwetkę zbudować 2. Redukcja tkanki [...]

** Słowem wstępu ** Witam, jest to mój pierwszy test suplementów. Prowadziłem kiedyś dziennik treningowy, więc myślę że poradzę sobie z testem. Jest to test niesponsorowany a wszystkie produkty produkowane są przez znaną na polskim rynku firmę TREC. Postaram się aby ten test był jak najlepiej i przejrzyście przeprowadzony. ** Wymiary ** Waga: 85kg [...]

[...] 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki:Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max aż do paleniaCiężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ostatnie serie: (przysiad 90kg-8x, klasyczny martwy ciąg 100-8x, wyciskanie na ławce leżąc 76-8x):

Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]

A więc bez zbędnego pitolenia, jak w temacie: OPCJA 1 Push Power: -Przysiady klasyczne 5x5 -Wyciskanie płaska 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia 3x15 -Brzuch 3x20 Pull Hyper: -Martwy na prostych 4x12 -Podciąganie podchwytem 3xMax -Wiosło hantlą 3x15 -Unoszenie na boki w opadzie 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 [...]

O mnie Postanowiłem założyc swojego bloga, którego celem jest dodatkowa motywacja oraz miejsce gdzie poprostu chce opisywac swoje zmagania z ciężarami. Krótko o sobie jeszcze niedawno (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się [...]

Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 9. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce z obciążeniem Rozkład serii w P2 i 3 podobnie jak w P1. W P3 prostowanie nóg na maszynie po martwym ciągu. Poddaję się Waszej krytyce ;) P.S. Terminator - uczeń pobierający nauki rzemiosła pod okiem mistrza.

[...] 3-4 razy w tyg po 45 min. Oto trening: Środa łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek [...]

Witam, chciałbym się spytać co sądzicie o tego typu treningu. Moje treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie [...]

[...] ludzi świata w swoich kategoriach wagowych. Dyscyplina ta bowiem oparta jest na tzw.absolutnej sile, poszczególne boje wchodzące w jej skład(przysiady, wyciskanie w leżeniu, martwy cią) nie wymagają techniki, gibkości w stawach barkowych i biodrowych, jak to jest w podnoszeniu ciężarów. Decyduje po prostu"żywa"siła. Dlatego dyscypliny tej nie [...]

Let's the game begin! Na początku- dziękuję za zorganizowanie tego konkursu. Cieszę się, że trafiłam na to forum. Jak przeglądałam stare tematy, z wielkim zainteresowaniem czytałam stare dzienniki konkursowe. Nawet nie myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na [...]

Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]